Dicas para Emagrecer Rápido e Com Saúde

Tempo de leitura: 6 minutos

Perder peso nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente quando querermos fazer isso sozinhas, pensando nisso resolvi escrever algumas dicas para emagrecer rápido e com saúde.

O Principio básico da perda de peso é o organismo gastar mais calorias do que consome. Mas que isso significa?

Significa que para emagrecer é necessário adequar a alimentação para que consumamos menos calorias e assim o nosso corpo “queime” calorias e gordura que nos fazem engordar.

Dicas para Emagrecer Rápido e Com Saúde

Quero compartilhar com você algumas dicas que ajudam muito no processo de emagrecimento sem prejudicar a saúde. São dicas poderosas e simples que ajudam muito no dia-a-dia e turbinam a dieta.

Dicas de Alimentação Para Emagrecer

Dica 1: Alimentos com fibras

Um dos grandes desafios de emagrecer rápido e com saúde é se alimentar nos horários corretos, muitas vezes comemos muito entre as refeições e isso afeta diretamente a perda de peso.

Alimentos que contém fibras como: Aveia, Feijão, Grão de Bico, Ervilhas, Linhaça (Farinha ou Integral), Semente de Abóbora todos estes alimentos são ricos em fibras e aumentam a saciedade reduzindo assim a “vontade” de comer a toda hora.

Dica 2: Controlar o Sal

A Quantidade de sódio diária ideal é de 2 gramas o que dá aproximadamente 5 gramas de sal. Mas estamos longe deste limite.

Em uma reportagem do programa Bem Estar da Globo revelou que os brasileiros consomem em média 12 gramas de sal por dia quase o triplo do recomendado.

O Sal é um grande retentor de líquidos e grande responsável por nos fazer sentir inchadas. Controlar a ingestão diária de sal ajuda a controlar a pressão arterial e evita diversos problemas de saúde além de reduzir a retenção de liquido e acabar com o inchaço.

Dica 3: Sempre Observe as Calorias dos Alimentos

controle das calorias

Não é ser paranoica e ficar calculando cada caloria que consumimos. Mas quando for no supermercado e precisar comprar alimentos industrializados.

Sempre observe a tabela nutricional e prefira os alimentos que contem menos: Sódio, Gorduras (Principalmente Saturadas e Trans) e Grandes Quantidades de Açucares.

Por muitas vezes os alimentos industrializados são ricos em sódio e gorduras, um dos exemplos mais típicos é o macarrão instantâneo (Miojo ou Lamen).

O Macarrão Instantâneo além de ser uma massa frita o que por si só não é nada saudável, em uma única porção de 80g + tempero de 5g tem 1588mg de sódio o que dá aproximadamente 70% do consumo diário de sódio.

Encontrei um vídeo do Canal do Campo a Mesa onde este assunto é mais abordado

 

Dica 4: Beba Bastante Água

beber bastante liquido

Ingerir uma média de 2 litros de água por dia é o recomendado para uma pessoa, a água além de evitar desidratação do corpo e pele auxilia na quebra das gorduras no organismo.

Beber a quantidade recomendada de água auxilia o organismo a funcionar corretamente, elimina toxinas do corpo além de contribuir para o transporte de nutrientes no organismo.

Como Fazer Uma Boa Dieta Para Perder Peso

Aqui vão várias dicas para emagrecer rápido e com saúde que ajudarão você a iniciar e manter uma dieta.

Cuidado com Dietas da Moda

Dietas que sugerem o consumo de apenas um alimento ou extremamente restritivas com alimentos e horários podem causar danos graves a sua saúde.

Tome cuidado sempre que ler sobre dietas que prometem perda de peso radical em poucos dias. Sempre pesquise antes e de preferência consulte um profissional.

Alimentação Equilibrada

Em Toda dieta é importante haver equilíbrio entre os alimentos e nutrientes, qualquer exagero ou falta de nutrientes e alimentos pode acabar com a sua dieta.

A Universidade de Harvard fez um estudo de nutrição de como deve ser uma alimentação saudável. Abaixo está a ilustração de como deve ser nosso prato:

prato de alimentação saudável

Faça Exercícios Físicos

Exercícios são excelentes para queima de gordura e redução de medidas. Aqui vão algumas dicas para emagrecer rápido e com saúde através de exercícios:

exercicios fisicos

O ideal é fazer os exercícios que você gosta desta forma a atividade não se torna uma coisa chata e cansativa. Se Você não gosta de ir a academia ou mesmo não tem tempo, vou listar aqui algumas atividades aeróbicas que você pode fazer até mesmo em casa:

  • Andar de Bicicleta
  • Caminhar e Correr
  • Dançar
  • Esteira
  • Natação
  • Jump (Cama Elástica)

Combine Sua Dieta Com Chás que Ajudam a Emagrecer

chás que ajudam no emagrecimento

Alguns chás tem propriedades que auxiliam no emagrecimento e queima de gordura, os chamados termogênicos.

Chás como o Famoso Chá Verde e o Chá de Canela tem a propriedade termogênica e auxilam na queima de gordura acumulada no organismo.

O famoso Chá de Hibisco auxilia na redução de absorção de gordura por parte do organismo.

Aproveite estas dicas para emagrecer rápido e com saúde quando for fazer sua dieta.

Qual a Melhor Dieta Para Emagrecer Rápido?

Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem quando pensam em iniciar uma dieta. Muitas vezes focamos em perder peso rápido sem se importar com a saúde e o quão radical é a dieta.

Nem Sempre a dieta que promete perda de peso mais rápida é a mais saudável e a que trará melhores resultados.

Atualmente existem diversas dietas que são voltadas a perda de peso rápida. A Seguir estão algumas das mais famosas:

  • Dieta Dukan
  • Dieta Detox < – Clique e Conheça
  • Dieta dos Pontos
  • Dieta da Sopa
  • Dieta Paleo

Dieta Para Emagrecer Rápido e Com Saúde Cardápio

cardapio detox

A Algum tempo eu fiz uma seleção de Receitas detox voltados a redução de medidas e desintoxicação do organismo, reuni 10 receitas que considero muito boas e auxiliam na redução de peso e desintoxicam o corpo.

Estas receitas turbinam sua dieta sem colocar em risco sua saúde, além de serem testadas e super fáceis de serem feitas.

O Download dele é totalmente gratuito e você não precisa inscrever seu e-mail, basta curtir para liberar o download na caixa abaixo:

O Que Eu Posso Fazer Para Emagrecer Rápido?

Em Resumo um dos fatores que fará você ter sucesso na sua dieta e conseguir emagrecer de forma rápida e saudável é…

…Manter o Foco

Por Melhor que seja a dieta e por mais estruturado que seja o plano o que fará tudo funcionar e a dieta se mostrar eficaz é o manter o foco e manter os hábitos saudáveis com o tempo e sempre manter o ritmo da dieta mesmo depois que atingir o objetivo para não voltar a engordar.

Mesmo após atingir o peso ideal é muito importante manter os bons hábitos e ter uma vida saudável.

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