Exercícios Para Emagrecer a Barriga Rapidamente

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Conseguir perder a barriga não é algo muito fácil, principalmente quando não temos tempo de ir a academia ou praticar algum esporte.

Neste artigo vou mostrar 3 exercícios para emagrecer a barriga rapidamente com exercícios que você pode fazer em casa.

O Mais legal destes exercícios é que você pode fazer eles em casa em pouco tempo e sem necessidade de equipamentos de ginastica e aeróbica.

Tenha em mente que estes exercícios para emagrecer a barriga rapidamente não são a solução definitiva para emagrecer e eliminar a gordura localizada. Estes exercícios são ótimos para condicionar os músculos abdominais.

Se Você combinar estes exercícios com uma alimentação equilibrada e um plano de emagrecimento com certeza terá bons resultados.

Manter uma alimentação equilibrada e saudável contribui para o emagrecimento , quando combinamos isso a esta série de exercícios para emagrecer a barriga e atividades físicas regulares conseguimos queimar a gordura mais rapidamente e de forma eficaz.

Exercícios Para Emagrecer a Barriga Rapidamente

Vamos a lista de 3 exercícios focados em perder a barriga rapidamente, de forma eficaz. Vale lembrar que combinar estes exercícios com uma alimentação equilibrada e saudável e outros exercícios irá turbinar os seus resultados.

Pratique-os todos os dias e em pouco tempo você começará a sentir os resultados, mesmo que nos primeiros dias você não veja nenhuma mudança ou se achar que é muito difícil não desanime, faça no seu ritmo e aos poucos vá aumentando a frequência.

1º Exercício – Abdominal Bicicleta

Este exercício ajuda a tonificar o abdômen e queima gordura localizada, tem um nível de complexidade médio e exige um pouco de resistência para ser feito.

1º Deite-se com as costas em um colchonete.
2º Posicione suas mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.
3º Erga suas pernas em um angulo de 90º (L).
4º Leve os joelhos em direção ao peito e gire o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa.
5º Quando erguer uma perna em direção ao peito estenda a outra.

Tente fazer 3 séries de 30 repetições cada uma, caso não consiga tente fazer 3 séries de 20 repetições cada uma.

exercicio para perder barriga

Encontrei um vídeo no Youtube mostrando como se faz:

2º Exercício – Prancha no Chão

O Segundo dos 3 exercícios para emagrecer a barriga rapidamente é bem simples de ser feito e não exige muito esforço físico.

Este exercício possui nível de complexidade muito baixo, para fazer basta:

1º Apoiar os cotovelos e antebraços apoiados no chão fazendo angulo de 90 graus.
2º Levante o corpo e mantenha a coluna e pernas retas, mantenha a posição por 2 ou 3 minutos.

Abaixo um vídeo com animação de como fazer este exercício:

3º Exercício – Montanhista

Este é o meu favorito e uns do que eu mais pratico, além de servir para reduzir  barriga ele também condiciona as pernas e coxas.

Para fazer o exercício montanhista:

1º Coloque as mãos posicionadas no chão
2º Eleve seu corpo
3º Leve seu joelho direito até encostar no cotovelo direito
4º Faça o mesmo com o joelho esquerdo revesando.
5º Sempre que mudar de lado volte a posição inicial antes de trocar de perna

Assista o guia abaixo e veja como fazer o exercício com detalhes:

 

Todos estes exercícios para emagrecer a barriga rapidamente podem ser feitos facilmente em casa. É Importante salientar que todo exercício físico deve ser feito com moderação e gradativamente para reduzir o risco de lesões.

Se Você quer um método de emagrecimento completo para queimar de 5kg a 10kg de gordura corporal em apenas 21 dias não deixe de conhecer a Dieta dos 21 Dias.

 

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Exercícios para perder barriga
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